6 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Dalam 4 Menit Saja

cara membentuk otot perut

cara membentuk otot perut

Perut sixpack adalah impian setiap orang, maka tidak heran mengapa banyak yang mencari informasi cara membentuk otot perut di internet. Membentuk otot perut bisa dibilang susah-susah gampang, untuk sebagian orang yang memiliki tipe badan ectomorph perut sixpack bisa diraih hanya dengan melakukan cardio. Namun untuk anda yang memiliki tipe badan endomorph ataupun mesomorph, anda perlu melakukan beberapa latihan intens untuk mendapatkan garis garis tersebut di perut anda.

Permasalahannya adalah, orang ingin punya otot perut sixpack namun mereka merasa latihannya begitu berat untuk dilakukan. Atau bahkan mereka merasa usaha mereka selama ini sia-sia sehingga pada akhirnya menyerah dan mengabaikan otot perutnya demi memajukan otot dada nya terlebih dahulu. Itu salah! Karena otot bagian perut atau core muscle berperan penting dalam sinkronisasi performa latihan anda untuk membentuk bagian otot lainnya semisal punggung dan kaki sehingga otot anda akan lebih cepat berkembang apabila anda juga rutin melatih otot perut.

Sekarang mari kami tunjukkan pada anda bagaimana cara membentuk otot perut dengan latihan yang terbilang gampang dan tidak menghabiskan banyak tenaga. Yang terpenting, anda dapat menyelesaikan 6 menu latihan ini dalam 4 menit!

  • Crunch, Berbaring telentang dengan kaki Anda rata dilantai, lalu lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda di kedua sisi kepala dan jaga siku Anda tetap sejajar sambil mendorong punggung Anda keatas secara perlahan. Ulangi selama 20 detik.
  • Reverse Crunch, Berbaring telentang dan letakkan kedua tangan anda lurus di lantai di samping pinggul. Angkat badan bagian bawah mulai dari pinggang hingga kaki keatas secara bersamaan. Lakukan cara ini selama 20 detik.
  • Running Plank, Posisikan badan seperti formasi hendak melakukan push-up, secara perlahan bawa kaki kanan ke arah tangan kiri anda. Balik lagi ke posisi semula, lalu lakukan untuk sisi lawannya.
  • High Knee Up, Berdirilah dan tekuk siku anda sehingga kedua tangan mengarah kedepan dengan posisi 90 derajat. Secara cepat angkat lutut seperti berlari ditempat secara bergantian hingga mengenai telapak tangan. Lakukan secara cepat selama 20 detik.
  • Leg Raise, Gabungan dari crunch dan reverse crunch, letakkan kedua tangan lurus di lantai di samping pinggul lalu dorong punggung keatas secara perlahan bersamaan dengan mendorong pinggul dan kaki.
  • Plank Hold, Mulai dengan posisi seperti hendak melakukan push-up, tekuk siku anda sehingga siku berada di lantai. Badan harus membentuk garis lurus mulai dari bahu hingga kaki. Tahan posisi ini selama 20 detik.

Ulangi langkah diatas sebanyak 2 kali. Selamat! Anda telah menyelesaikan latihan cara membentuk otot perut dalam 4 menit. Untuk video lengkap dari cara di atas, silahkan saksikan video berikut.

Mudah bukan? Tentu saja karna latihan diatas adalah latihan old schoold cara membentuk otot perut dengan variasi yang minim namun memiliki impact yang tidak kalah dengan menu latihan perut lainnya yang lebih berat. Harap di ingat setiap kali melakukan gerakan di atas, fokuskan pikiran dan gerakan anda ke bagian perut. Rasakan tekanan dan kontraksi yang terfokus pada perut anda dari setiap gerakan yang dilakukan.

Jika tidak merasakan adanya kontraksi di perut, mungkin anda menempatkan titik beban pada bagian tubuh anda yang lain. Pelajari lagi gerakan di atas hingga anda benar-benar merasakan tekanan pada otot perut anda. Ulangi latihan otot perut ini sebanyak tiga hingga 4 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Kabar gembira! Kami berhasil menciptakan kalkulator fitness luar biasa yang khusus hari ini dapat anda coba secara gratis! Penasaran? Silahkan klik link berikut Kalkulator Kebutuhan Kalori Harian dan Kalkulator Kebutuhan Protein Harian

Om Ronnie memutuskan untuk menulis artikel ini dari pada pergi ke gym demi berbagi informasi kepada pembaca tercinta.  Untuk itu mohon bantu like, comment, dan share artikel ini ke teman-teman kamu agar om Ronnie termotivasi untuk terus berbagi. Oh ya jika ada pertanyaan seputar dunia fitness silahkan tulis pada kolom komentar dibawah. Salam, lightweight baby!

6 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Dalam 4 Menit Saja | Ronnie Coleman | 4.5