Tips Legendaris Cara Membentuk Otot Kaki, Dari #ChickenLeg Sampai Susah Milih Jeans!

cara membentuk otot kaki

cara membentuk otot kaki

Cara membentuk otot kaki – Tidak mengejutkan apabila om Ronnie katakan bahwa otot kaki adalah bagian otot yang paling jarang dilatih oleh bodybuilder pemula. Tidak hanya pemula, bahkan penulis pernah menjumpai orang yang telah 8 tahun didunia fitness yang tidak melatih otot kakinya. Tidak melatih bukan berarti tidak pernah sama sekali main kaki, namun mereka tidak melatih otot kaki dengan sungguh-sungguh seperti bagian otot yang lainnya. Melatih kaki hanya dijadikan selingan iseng sekali atau dua kali dalam sebulan.Maka tidak heran apabila badan bagian atas tidak balance dengan badan mereka dibagian bawah. Yap, kaki terlihat seperti kaki ayam tapi badan sebesar spongebob! Mau?

Ada banyak alasan kenapa bodybuilder pemula enggan untuk melatih kaki. Diantaranya,

  • Kaki tidak begitu penting karena pakai celana panjang sehingga jarang kelihatan.
  • Tidak ada waktu, karena ingin fokus membesarkan badan bagian atas dalam waktu singkat.
  • Capek, karena latihan kaki cukup menguras tenaga dan banjir keringat.
  • Sakit, karena sekalinya coba latihan kaki besoknya 2 hari tidak bisa jalan! Ga coba-coba lagi deh.
  • Kaki sudah cukup besar, padahal isinya lemak membandel.

Alasan kamu ada di nomor berapa? lol. Faktanya, ketika anda tidak melatih badan bagian bawah maka 50% hormon pertumbuhan anda tidak digunakan. HGH atau human growth hormone ini berperan penting dalam pembentukan dan pembangunan masa otot.

Maka ketika anda hanya melatih badan bagian atas, anda hanya merangsang setengah hormon HGH yang ada ditubuh, 50% nya lagi tetap terpendam dibadan. Apabila anda melatih badan bagian atas dan juga bawah, maka 100% hormon HGH anda teraktifkan sehingga pembentukan otot bisa berjalan lebih cepat. Wow!

Maka dari itu, lakukanlah latihan kaki karena latihan kaki tidak sekedar membesarkan otot kaki. Namun juga untuk mengaktifkan hormon HGH yang berfungsi mempercepat pembentukan otot lainnya di badan kamu. So, latihan kaki tidak ada ruginya!

Dibawah ini om Ronnie akan membahas cara membentuk otot kaki buat kamu-kamu yang barangkali udah bosan di ledekin “Chiken Leg” sama temennya dan berencana main kaki esok hari, so keep going!

  • Barbell Squat, Cara membentuk otot kaki bagian Quadriceps. Mulailah dengan barbbell diletakkan diatas traps. Dada condong kedepan dan secara perlahan turunkan pinggul hingga 45 derajat seperti hendak duduk di kursi. Pastikan punggung tetap tegap dan tidak membungkuk. Untuk pemula mulailah dengan beban ringan terlebih dahulu. Lakukan exercise ini 3 sampai 4 set.
  • Leg press, cara membentuk otot kaki bagian keseluruhan. Latihan ini menggunakan mesin leg press, pastikan alat ini tersedia di gym kesayanganmu. Duduklah di mesin leg press dan letakkan kaki pada plat dengan membuka kaki selebar bahu. Lepaskan tuas pengaman dan secara perlahan tekuk lutut hingga hampir mengenai dada. Setelah 12 repetisi kembali keposisi awal dan kunci kembali tuas pengaman. Istirahat 1 menit sebelum melanjutkan set ke 2.
  • Lying leg curls, adalah cara membentuk otot kaki bagian hamstring. Otot hamstring bisa dibilang otot biceps nya kaki. Latihan yang dapat dilakukan diantaranya adalah latihan yang bersifat menarik (pull). Dengan menggunakan mesin laying leg curls, tekuk kaki kedalam hingga jarak maksimum yang anda mampu. Latihan ini merupakan latihan isolate untuk otot hamstring. Sementara untuk latihan hamstring menggunakan compound movement exercises anda bisa mencoba romanian dealift ataupun clean deadlift.
  • Seated calf raise, ini adalah latihan cara membentuk otot kaki bagian betis. Exercise ini terbilang gampang dan tidak membutuhkan alat sehingga anda dapat melakukannya dirumah sekalipun. Duduk dikursi dengan kedua telapak kaki menempel dilantai. Ini akan menjadi posisi awal dan posisi akhir pada latihan ini. Angkat tumit secara bersamaan setinggi mungkin. Tahan selama 3 detik pada puncak kontraksi, kembali ke posisi semula. Untuk set selanjutnya anda dapat menggunakan beban dengan meletakkannya diatas paha.

Itu dia 4 exercise wajib cara membentuk otot kaki yang dapat dilakukan agar kaki kamu tidak di ledekin lagi sama orang-orang. Mulai sekarang jadikan kaki sebagai menu favorit kamu di gym supaya jeans kamu bisa ketat dalam 2-3 bulan kedepan. Say goodbye to chiken legs…

Kabar gembira! Kami berhasil menciptakan kalkulator fitness luar biasa yang khusus hari ini dapat anda coba secara gratis! Penasaran? Silahkan klik link berikut Kalkulator Kebutuhan Kalori Harian dan Kalkulator Kebutuhan Protein Harian

Om Ronnie memutuskan untuk menulis artikel ini dari pada pergi ke gym untuk melatih otot kaki emi berbagi informasi kepada pembaca tercinta.  Untuk itu mohon bantu like, comment, dan share artikel ini ke teman-teman kamu agar om Ronnie termotivasi untuk terus berbagi. Oh ya jika ada pertanyaan seputar artikel ini silahkan tulis pada kolom komentar dibawah. Salam, lightweight baby!

Tips Legendaris Cara Membentuk Otot Kaki, Dari #ChickenLeg Sampai Susah Milih Jeans! | Ronnie Coleman | 4.5